Quantas calorias você queima por dia?

O fato é que independente de seu consumo calórico, ou seja, da quantidade de calorias que você ingere por dia, o seu gasto calórico depende diretamente de seu peso, idade, gênero e até organismo. Nesse caso, as calorias queimadas por hora dependem de pessoa para pessoa.

 Sendo assim, vamos utilizar como referência os valores e calorias gastas por hora abaixo, eles foram calculados em média para um ser humano de altura (1,75m), peso (75 kg) e intensidade média.

Agora, para descobrir quantas calorias você gasta por dia é super fácil. Você vai precisar pensar em sua rotina e pegar um dia típico para fazer os cálculos. 

Meu nome é Victor, sou fundador da Dobro e estou escrevendo esse artigo para vocês, como exemplo. Meu dia típico é:

  • Dormir: 

8h: 8h x 60 Kcal = 480 Kcal 

  • Ir e voltar andando para o escritório: 

1h x 210 Kcal = 210 Kcal 

  • Trabalhar de pé: 

4h x 110 Kcal = 440 Kcal 

  • Trabalhar sentado: 

7h x 65 Kcal = 455 Kcal 

  • Correr:

1h x 1.000 Kcal = 1.000 Kcal

  • Ficar de pé cozinhando:

1h x 110 Kcal = 110 Kcal 

  • Ler:

1h x 65 Kcal = 65 Kcal 

  • Assistir série:

1h x 65 Kcal = 65 Kcal 

Fazendo uma média dos gastos calóricos do meu dia, eu gasto em torno de 2.825 calorias em dias que eu corro 1h com uma determinada intensidade 

Agora é com você! Faça seus cálculos e veja quantas calorias você queima por dia. Caso tenha alguma dúvida ou sugestão, fique a vontade para nos escrever. 

AtividadeCalorias por horaObservação
Dormir60 Kcal/h8 horas ou quanto quiser. 
Ficar sentado65 Kcal/hFique menos sentado
Ficar de pé110 Kcal/hTrabalhe mais de pé
Abdominal180 Kcal/hFaça 100 abdominais por dia.
Caminhada210 Kcal/hCaminhe 3km por dia. 
Ioga225 Kcal/hMedite 15min por dia 
Musculação280 Kcal/hPelo menos 2x por semana
Surf335 Kcal/hAumente seu contato com o mar.
Tênis de mesa340 Kcal/hTreine repetições. 
Vôlei380 Kcal/hTrabalho em equipe. 
Dança400 Kcal/hÉ lindo e melhora o bom humor. 
Trilha450 Kcal/hNão jogue lixo na trilha. 
Tênis510 Kcal/hFoco e independência.
Futebol550 Kcal/hEsporte mais praticado no Brasil.
Basquete600 Kcal/hAtaque e defesa o tempo todo. 
Rugby620 Kcal/hForça e intensidade. 
MTB635 Kcal/hMaior contato com a natureza. 
Boxe670 Kcal/hForça e coragem. 
Futebol americano690 Kcal/hTrabalho em equipe e disciplina. 
Ciclismo710 Kcal/hConstância e ritmo fazem diferença. 
Pular corda745 Kcal/hDemocrático e indoor. 
Natação810 Kcal/hA modalidade borboleta é a mais intensa. 
Handebol890 Kcal/hIntensidade de cardio queima muitas calorias.
Corrida1000 Kcal/hQueima em média mais calorias.

As ideias e sugestões acima são fornecidas apenas para fins educacionais gerais e não devem ser interpretadas como conselhos ou cuidados médicos. Procure sempre o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer atividade física ou de saúde e nutrição.

3 comentários sobre “Quantas calorias você queima por dia?

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