O fato é que independente de seu consumo calórico, ou seja, da quantidade de calorias que você ingere por dia, o seu gasto calórico depende diretamente de seu peso, idade, gênero e até organismo. Nesse caso, as calorias queimadas por hora dependem de pessoa para pessoa.

 Sendo assim, vamos utilizar como referência os valores e calorias gastas por hora abaixo, eles foram calculados em média para um ser humano de altura (1,75m), peso (75 kg) e intensidade média.

Agora, para descobrir quantas calorias você gasta por dia é super fácil. Você vai precisar pensar em sua rotina e pegar um dia típico para fazer os cálculos. 

Meu nome é Victor, sou fundador da Dobro e estou escrevendo esse artigo para vocês, como exemplo. Meu dia típico é:

• Dormir: 

8h: 8h x 60 Kcal = 480 Kcal 

• Ir e voltar andando para o escritório: 

1h x 210 Kcal = 210 Kcal 

• Trabalhar de pé: 

4h x 110 Kcal = 440 Kcal 

• Trabalhar sentado: 

7h x 65 Kcal = 455 Kcal 

• Correr:

1h x 1.000 Kcal = 1.000 Kcal

• Ficar de pé cozinhando:

1h x 110 Kcal = 110 Kcal 

• Ler:

1h x 65 Kcal = 65 Kcal 

• Assistir série:

1h x 65 Kcal = 65 Kcal 

Fazendo uma média dos gastos calóricos do meu dia, eu gasto em torno de 2.825 calorias em dias que eu corro 1h com uma determinada intensidade 

Agora é com você! Faça seus cálculos e veja quantas calorias você queima por dia. Caso tenha alguma dúvida ou sugestão, fique a vontade para nos escrever. 

Atividade	Calorias por hora	Observação
Dormir	60 Kcal/h	8 horas ou quanto quiser.
Ficar sentado	65 Kcal/h	Fique menos sentado
Ficar de pé	110 Kcal/h	Trabalhe mais de pé
Abdominal	180 Kcal/h	Faça 100 abdominais por dia.
Caminhada	210 Kcal/h	Caminhe 3km por dia.
Ioga	225 Kcal/h	Medite 15min por dia
Musculação	280 Kcal/h	Pelo menos 2x por semana
Surf	335 Kcal/h	Aumente seu contato com o mar.
Tênis de mesa	340 Kcal/h	Treine repetições.
Vôlei	380 Kcal/h	Trabalho em equipe.
Dança	400 Kcal/h	É lindo e melhora o bom humor.
Trilha	450 Kcal/h	Não jogue lixo na trilha.
Tênis	510 Kcal/h	Foco e independência.
Futebol	550 Kcal/h	Esporte mais praticado no Brasil.
Basquete	600 Kcal/h	Ataque e defesa o tempo todo.
Rugby	620 Kcal/h	Força e intensidade.
MTB	635 Kcal/h	Maior contato com a natureza.
Boxe	670 Kcal/h	Força e coragem.
Futebol americano	690 Kcal/h	Trabalho em equipe e disciplina.
Ciclismo	710 Kcal/h	Constância e ritmo fazem diferença.
Pular corda	745 Kcal/h	Democrático e indoor.
Natação	810 Kcal/h	A modalidade borboleta é a mais intensa.
Handebol	890 Kcal/h	Intensidade de cardio queima muitas calorias.
Corrida	1000 Kcal/h	Queima em média mais calorias.

As ideias e sugestões acima são fornecidas apenas para fins educacionais gerais e não devem ser interpretadas como conselhos ou cuidados médicos. Procure sempre o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer atividade física ou de saúde e nutrição.