Só quem teve uma noite muito mal dormida sabe como o dia seguinte pode ser difícil e principalmente, improdutivo. Mas existem algumas dicas no mundo da nutrição que podem ajudar a melhorar o seu sono de forma natural! Separamos 4 dicas de alimentos para você aderir no seu dia a dia que podem ser a chave para melhorar a qualidade da sua soneca.
1 – CEREJA
A cereja faz parte da linha de alimentos que contém naturalmente em sua composição a substância responsável pelo sono, a melatonina. Mas não é apenas por isso que a cereja é indicada para quem costuma ter noites de insônia, pois as antocianinas da fruta ajudam a glândula pineal a aproveitar melhor as substâncias responsáveis pela produção da nossa própria melatonina, fazendo com que essa função seja otimizada com o consumo de cereja.
2 – MARACUJÁ
Já te falaram para tomar suco de maracujá quando estava muito estressado? Isso porque o maracujá é famoso por ser um calmante natural. A fruta contém propriedades calmantes chamadas flavonoides e alcaloides que atuam no sistema nervoso central produzindo o efeito de analgésico, relaxante muscular e principalmente, calmante. O maracujá também pode ajudar na ansiedade por ser rico em magnésio, mineral importante para o controle do estresse.
3 – CAMOMILA
A fama do chá de camomila de ser um calmante natural é verdadeira. A planta contém um sedativo natural e leve chamado glicínia, que ajuda a relaxar os músculos e aliviar os nervos, contribuindo para a diminuição da ansiedade e melhora da qualidade do sono.
4 – FOLHAS VERDES
Alimentos com folhas verdes escuras como couve, acelga, brócolis, entre outros, são fontes ricas em nutrientes essenciais como magnésio, potássio e cálcio, que ajudam no metabolismo e na produção de melatonina. Desta forma, os músculos sobrecarregados ficam relaxados, melhorando a qualidade do sono.
Você sabe costumes do dia a dia que podem fazer toda a diferença no seu sono? Confira no vídeo abaixo algumas dicas para você adaptar na sua rotina para te ajudar a ter noites mais tranquilas.
Fonte: Uol, Minha Vida, Boa Forma
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