Quando falamos de saúde, é comum que se pense rapidamente no nosso físico, porém, ser saudável vai muito além disso. Se a nossa cabeça anda com o psicológico abalado, o nosso corpo também poderá ser afetado, pois um reflete no outro. Uma maneira de manter uma boa saúde, é adotar uma rotina equilibrada, já que nossos hábitos têm influência direta com o bem-estar do nosso organismo. Uma saúde mental estável, pode transformar seus dias, por isso, vamos mostrar como uma rotina equilibrada pode ser benéfica para a nossa mente.

REALIZE ATIVIDADES COM MODERAÇÃO

Sempre tem aquelas pessoas que se dedicam o máximo no trabalho, e isso está longe de ser ruim, porém, se você é uma delas, deve tomar cuidado para que as atividades profissionais não saiam do controle e comecem a ocupar mais tempo do que deveriam na sua rotina. Se sempre colocamos nosso trabalho como prioridade, chega um momento que ele pode começar a penetrar em outras áreas das nossas vidas, afetando nossos relacionamentos com amigos, família, colegas e até com nós mesmos. Desta forma, a mente fica sobrecarregada, ficamos estressados, não temos tempo para outros afazeres e nossas relações com as pessoas podem se desgastar. A melhor opção para evitar essas situações, é criar um planejamento e se organizar, incluindo separar um horário para que você possa fazer aquilo que te dá prazer no dia a dia. Além de te ajudar a cumprir suas responsabilidades de forma mais leve e eficaz, você ainda ganha tempo para cuidar de si.

MANTENHA UMA BOA ROTINA DE SONO

Só quem já sofreu de noites mal dormidas sabe como o dia seguinte pode ser cheio de obstáculos. Isso porque, a falta de uma boa noite de sono pode promover estresse, mau humor, ansiedade, improdutividade, indisposição, cansaço mental e físico. Quando a mente está desgastada, o dia não rende, então procure evitar ficar no celular antes de dormir, ficar exposto à luz enquanto estiver dormindo, comer alimentos pesados antes de se deitar, fazer exercícios físicos no período da noite e, se possível, mantenha horários regulares de sono. 

TENHA UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Diferente do que muitos pensam, o que consumimos no dia a dia pode influenciar positivamente ou negativamente na nossa saúde mental, isso porque, há diversos nutrientes presentes em diferentes alimentos que trabalham auxiliando na produção e liberação dos neurotransmissores, que são responsáveis pelo estado de humor. Quando escolhemos adotar uma dieta balanceada, com alimentos naturais e saudáveis, que são ricos em nutrientes, substâncias como a serotonina – conhecida por promover a sensação de bem-estar – são estimuladas, fazendo com que a gente se sinta mais positivo e bem humorado. Já alimentos industrializados, processados, com açúcares e gorduras trans, podem ser um gatilho para desequilibrar o nosso emocional, causando ansiedade, estresse e principalmente mau humor, prejudicando a rotina. 

BEBA ÁGUA COM FREQUÊNCIA

O correto é que a gente tenha o costume de consumir pelo menos 2L de água por dia, porém são poucas as pessoas que conseguem cumprir essa meta. O maior problema é quando o mal costume de beber pouca água faz com que o nosso corpo comece a ficar desidratado, incluindo o nosso cérebro, que não consegue se manter ativo e saudável, pois suas atividades cognitivas não funcionam com eficiência, podendo ocasionar: fadiga, cansaço, esgotamento mental, entre outros. A desidratação, faz o indivíduo apresentar uma quantidade pequena de eletrólitos – importantes minerais que auxiliam na hidratação e equilíbrio químico do corpo – estimulando o organismo a produzir hormônios do estresse, abrindo portas para o desequilíbrio emocional.

SEPARE UM TEMPO PARA VOCÊ

Focar nas nossas responsabilidades é importante, mas não podemos esquecer de cuidar de nós mesmos. Não se trata apenas de comer bem e praticar exercícios físicos, devemos separar um tempo da nossa rotina para fazer o que estamos com vontade no momento ou mesmo relembrar aquele hobby que você nunca encontra tempo para praticá-lo. Quando realizamos aquilo que nos dá prazer, nosso corpo estimula substâncias que promovem a sensação de bem-estar, bom humor e relaxamento, fazendo com que a gente volte ainda mais produtivo do que antes. 

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Você já se sentiu mais ativo e renovado depois de praticar algum exercício físico? Essa sensação boa é resultado da liberação da substância endorfina, que promove a sensação de bem-estar e relaxamento durante e após o treino . O esporte pode ser uma válvula de escape para muitos transtornos psicológicos como depressão, ansiedade, estresse, entre outros, isso porque, ele nos deixa mais ativos, felizes, com pensamentos positivos e ainda nos ajuda a obter uma noite tranquila de sono. 

FONTE: Creftae, Hospital Santa Mônica, Andrebona, Cuidai, Extra Globo, Namu, Uol