Se você é um atleta que está a procura dos melhores resultados, com certeza já utilizou algum suplemento para ajudar a ter uma boa performance. Mas quando se trata de exercícios mais intensos, nem sempre o famoso pré-treino consegue dar conta de manter a resistência durante o treino, e é nesse momento que o gel de carboidratos surge para dar aquele “empurrãozinho” para manter o ritmo. Conversamos com a nutricionista funcional e esportiva, Claudia Lopes, para entender como o gel pode ser importante como um intra-treino.   

Claudia nos contou que os principais fatores que prejudicam o desempenho e causam fadiga durante os exercícios são a desidratação, a ausência de oxigênio, pouco estoque de energia e a queda da glicemia.

O gel de carboidratos é eficiente em casos de exercícios intensos e de curta duração pois ele fornece energia rápida, que segundo a nutricionista, é importante para evitar que a performance seja prejudicada na metade do treino, já que em exercícios assim, o corpo faz uso dessa energia rápida através da glicose sanguínea.

Quando o treino é prolongado, porém intenso, a suplementação com o gel de carboidratos também torna-se uma alternativa benéfica. De acordo com Claudia, pode ocorrer do atleta sentir falta de oxigênio e consequentemente, a queda da resistência e da performance do treino, pois para conseguir obter energia, o corpo utiliza o seu estoque de glicogênio. Para que isso seja evitado, recomenda-se consumir o gel de carboidratos durante o exercício para que não aconteça a queda da glicemia, o que permite manter o bom desempenho.

Indicação de uso pela nutricionista funcional e esportiva Claudia Lopes:

–  Utilizar 20g de gel carboidratos a cada 40-45 minutos de treino.

–  Consultar um profissional para adaptar as quantidades de acordo com o objetivo e o corpo de cada um.

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