Manter uma boa hidratação é essencial para todos os indivíduos, mas para atletas, esse tema deve ser levado ainda mais em consideração. Transpirar em excesso pode gerar um desbalanço no equilíbrio hídrico no corpo, podendo comprometer a performance esportiva e a saúde devido a perda de sais minerais. Para não sermos comprometidos com a hidratação inadequada, há algumas estratégias que são recomendadas para atenuar efeitos adversos que a desidratação pode gerar, como já começar o treino em um estado de hidratação adequado, prevenir a desidratação excessiva durante a prática e repor as perdas após o exercício.

Beber água apenas quando sentimos sede?

Por mais que a sede seja um sinal de que precisamos nos hidratar, quando o assunto é esporte, não podemos depender apenas dessa sensação para utilizar recursos de hidratação. De qualquer forma, é importante ressaltar que as necessidades hídricas são individuais e dependem de alguns fatores, como quantidade de suor, tipo, intensidade e duração do exercício e condições ambientais. 

Falando em condições ambientais… E no frio? Como fica a hidratação?

É muito comum falarmos da importância da hidratação em ambientes quentes, mas também temos que levar em conta algumas considerações especiais na prática de esportes em temperaturas mais baixas. 

Por mais que a quantidade de suor seja algo individual, também suamos ao nos exercitar no frio, principalmente quando são usadas roupas mais quentes. Como já explicado, é necessário manter o consumo de água, independente da sensação de sede. Em ambientes mais frios, ocorre a diminuição da sede, consequentemente temos menos vontade de beber água e essa situação pode levar à desidratação. 

O ideal é entender melhor quais são as suas necessidades individuais de hidratação nas diversas temperaturas para se certificar que não está consumindo menos nem mais do que o necessário. Outros aspectos que são importantes de ressaltar:

• Testes não devem ser feitos no momento da prova, deixe para experimentar novas estratégias apenas durante os treinos;

• Tenha em mente a temperatura do local em que será a prova ou do seu treino para estar preparado para adequar a hidratação;

• Repositores eletrolíticos, como o HIDRA ISO, pode ser uma boa estratégia no protocolo de hidratação;

• Tenha um profissional capacitado para te ajudar, afinal um bom plano de treino é essencial para a performance esportiva!

Se interessou pelo assunto e quer saber mais sobre hidratação? Se liga nessa entrevista com a nutricionista Claudia Lopes!