O Recovery 2:1 é um suplemento no sabor frutas vermelhas da Linha UP da Dobro, que é inspirada nos 4 elementos básicos da natureza, trazendo experiências específicas de cada um em suas formulações com o objetivo de melhorar o resultado nutricional.

Ele é representado pelo elemento terra que está relacionado com a estrutura do corpo físico e as sensações. Esse suplemento reúne a proporção de duas partes de carboidratos para uma parte de proteína vegetal, combinados com creatina e minerais, que tem por objetivo de proporcionar a recuperação ideal do esportista logo após o exercício físico.

Seus ingredientes incluem:

● Dextrose – carboidrato que proporciona energia e auxilia na reidratação.

● Maltodextrina –carboidrato que proporciona energia rapidamente.

● Proteína Isolada de Ervilha e Proteína Isolada de Arroz – compostos que fornecem todos os aminoácidos essenciais para o organismo.

● Creatina Monohidratada – composto que auxilia no aumento da força e potência muscular;

● Cálcio, Potássio e Sódio – minerais que contribuem para a reidratação.

● Vitamina B1, Vitamina B2 e Vitamina B3 – vitaminas que auxiliam no metabolismo de macronutrientes.

● Vitamina B7, Vitamina B9 e Vitamina B12 – compostos importantes para a manutenção do sistema imunológico.

Estratégia de suplementação para recuperação após a prática de exercício

As adaptações induzidas pelo exercício físico ocorrem como resultado de alterações agudas a crônicas no nível metabólico, celular, tecidual e sistêmico. Durante o exercício físico, diversas modificações moleculares estão envolvidas nos processos celulares musculares de síntese e degradação de ATP, a ponto de a relação entre produção e consumo de energia representar um ponto-chave na ocorrência de disfunção muscular fadiga (BONILLA et al., 2020).

A recuperação pós-exercício se refere à restauração da capacidade de treinamento. Após o treino ou competição, há acúmulo de fadiga e redução do desempenho esportivo. Nas horas e dias seguintes ao treino, o corpo se recupera e espera-se que o desempenho volte ao normal ou melhore. Por isso, existem diversas abordagens para otimizar a recuperação pós-exercício (BONILLA et al., 2020).

Co-ingestão de carboidratos e proteínas após o exercício

Para estimular ao máximo a síntese de glicogênio, as recomendações atuais de nutrição esportiva são consumir 1,2g de carboidrato por quilograma de massa corporal no intervalo de 4 a 6 horas após o exercício. Também é recomendado o consumo de 0,3g/kg de proteína de alta qualidade para auxiliar na recuperação pós-exercício, estimulando a síntese e o reparo de proteínas musculares (MARGOLIS et al., 2020).

Algumas evidências sugerem que a ingestão sinérgica de carboidrato e proteína após o exercício pode estimular uma maior síntese de glicogênio durante a recuperação em comparação com o carboidrato sozinho (MARGOLIS et al., 2020).

Essa maior síntese de glicogênio tem sido atribuída aos efeitos insulinotrópicos de aminoácidos, como a leucina, na liberação pancreática de insulina, resultando em maiores concentrações de insulina circulante, aumentando assim a captação de glicose muscular quando carboidrato e proteína são consumidos em comparação com carboidrato sozinho (MARGOLIS et al., 2020).

Como consumir o Recovery?

Referências

MARGOLIS, L. M.; et al. Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: a meta-analysis. Medicine & Science In Sports & Exercise, [S.L.], v. 53, n. 2, p. 384-393, 24 ago. 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32826640/. Acesso em: 29 nov. 2022.

BONILLA, D. A.; et al. The 4R’s Framework of Nutritional Strategies for Post-Exercise Recovery: a review with emphasis on new generation of carbohydrates. International Journal Of Environmental Research And Public Health, [S.L.], v. 18, n. 1, p. 103, 25 dez. 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375691/. Acesso em: 29 nov. 2022.